Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcak hava koşulları sağlık üzerinde önemli etkiler yaratıyor. Diyetisyen Ayşenur Koçer, sıcak havalarda vücudun direncini korumak amacıyla dengeli beslenme ve yeterli sıvı alımının hayati önem taşıdığını ifade ediyor. Özellikle bu mevsimde insanların su tüketimini artırmaları gerektiğini vurgulayan Koçer, yaz aylarına özgü sağlık önerilerini paylaştı.
Sıvı Tüketiminin Önemi
Yaz mevsiminde artan sıcaklıklar, vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olabiliyor. Diyetisyen Ayşenur Koçer, aşırı sıcakların terleme ile birlikte sıvı ve mineral kaybını artırdığını belirtiyor. Bu tür bir kayıp, baş dönmesi, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, yaz aylarında günlük en az 2,5 litre su içilmesi öneriliyor. Ayrıca, Koçer, su ihtiyacının kontrol edilmesinin bir yolu olarak idrar renginin izlenebileceğini ifade ediyor. "İdrarınız açık sarı ya da saydamsa su tüketiminiz yeterlidir. Koyu sarı bir renk görüyorsanız, bu vücudun susuz kaldığını gösterir" diyor.
Sıvı Alımını Destekleyen Gıdalar
Su dışında, sıvı alımını artırmak için ayran, maden suyu, komposto ve ev yapımı soğuk içeceklerin de tercih edilebileceği belirtiliyor. Karpuz, kavun, domates ve salatalık gibi yüksek su oranına sahip sebze ve meyveler de yaz boyunca sofralardan eksik edilmemeli. Bu besinler, hem serinletici etkileriyle hem de vücudun su ihtiyacını karşılamadaki rolleriyle önemli yer tutuyor. Zeytinyağlı enginar ve taze fasulye gibi hafif sebze yemekleri bu dönemde tüketilmesi önerilen sağlıklı seçenekler arasında yer alıyor. Ayrıca, sağlıklı protein kaynakları arasında ızgara balık da önemli bir alternatif olarak öne çıkıyor
.
Yaz Aylarında Yapılan Hatalar
Yaz mevsiminde sıkça yapılan hataları değerlendiren Koçer, yetersiz su içmenin, şekerli içeceklerin tercih edilmesinin ve aşırı meyve tüketiminin sağlığı olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Ek olarak, fazla dondurma tüketmek, kızartmalar ve açıkta kalmış gıdaların da yaz aylarında dikkat edilmesi gereken unsurlar arasında yer aldığını kaydediyor. Koçer, bu tür gıdaların sağlığını tehlikeye atabileceğini vurgulayarak, yaz aylarında daha sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarına yönelmenin önemine dikkat çekiyor. Sağlık için bu önerilere uyulması, sıcak yaz günlerinde daha iyi hissetmeyi sağlayacak.
Üzgünüm, ancak verilen içerik habere dönüştürülebilecek şekilde değil. Lütfen daha fazla bilgi veya farklı bir içerik sağlayın, böylece istediğiniz gibi bir haber metni oluşturabilirim.
